¿Qué debo comer si tengo menstruaciones irregulares durante la menopausia? Las 10 mejores recomendaciones de comida preparada
La menopausia es un período de transición importante en la fisiología de la mujer y la menstruación irregular es uno de los síntomas comunes. Un acondicionamiento dietético adecuado puede aliviar las molestias y mejorar la condición física. Los siguientes son los planes de acondicionamiento que se han discutido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinando consejos médicos y temas de actualidad, hemos compilado una guía dietética científica y eficaz para usted.
1. Causas de la menstruación irregular durante la menopausia
Durante la menopausia, la función ovárica disminuye y los niveles de estrógeno fluctúan, lo que provoca trastornos del ciclo menstrual y un flujo menstrual anormal. Los síntomas comunes incluyen: menstruación prolongada, disminución o aumento del volumen menstrual, sangrado no menstrual, etc.
| tipo de síntoma | Posibles razones |
|---|---|
| menstruación prolongada | Cuerpo lúteo insuficiente y desprendimiento lento del endometrio |
| Disminución del flujo menstrual | Disminución de los niveles de estrógeno y adelgazamiento del endometrio. |
| sangrado no menstrual | Fluctuaciones hormonales, anomalías endometriales. |
2. 10 alimentos recomendados y sus efectos
Los siguientes alimentos son ricos en fitoestrógenos, vitaminas o minerales, que pueden ayudar a regular el equilibrio hormonal y mejorar las irregularidades menstruales:
| comida | ingredientes clave | función |
|---|---|---|
| Soja y productos de soya | isoflavonas de soja | Imita el estrógeno para aliviar los sofocos y las irregularidades menstruales. |
| semillas de sésamo negro | vitamina E, hierro | Antioxidante, mejora la salud endometrial. |
| dátiles rojos | Hierro, monofosfato de adenosina cíclico | Nutre la sangre y el qi, regula el flujo menstrual. |
| longán | glucosa, tiamina | Calienta y nutre el útero y alivia la fatiga menstrual. |
| espinacas | Ácido fólico, magnesio. | Promueve la síntesis de hemoglobina y reduce las molestias menstruales. |
| salmón | Ácidos grasos omega-3 | Antiinflamatorio, regula la secreción hormonal. |
| calabaza | betacaroteno | Protege la función ovárica y estabiliza el ciclo menstrual. |
| avena | Fibra dietética, vitaminas B. | Equilibra el azúcar en sangre y reduce las fluctuaciones hormonales. |
| té de rosas | Taninos, antocianinas | Calma el hígado y regula el qi, alivia los cambios de humor durante la menstruación. |
| nuez | Melatonina, ácido linoleico | Mejora la calidad del sueño y regula indirectamente la menstruación. |
3. Sugerencias para combinar alimentos
1.desayuno: Gachas de avena + sésamo negro en polvo + dátiles rojos, complemento energético y hierro.
2.almuerzo: Salmón al vapor + sopa de espinacas y tofu, proteína de alta calidad combinada con fitoestrógenos.
3.cena: Gachas de calabaza y mijo + brotes de soja fríos, fáciles de digerir y ricas en betacaroteno.
4.comida extra: El rocío de nuez de Longan o el té de rosas calman los nervios.
4. Alimentos a evitar
1. Alimentos ricos en azúcar: agravan las fluctuaciones hormonales.
2. Cafeína: Puede agravar los sofocos y el insomnio.
3. Comida picante: induce molestias menstruales.
4. Alcohol: afecta el metabolismo de las hormonas hepáticas.
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Resumen: La menstruación irregular durante la menopausia requiere un manejo integral y la dieta es una parte importante. Se recomienda dar prioridad a los ingredientes naturales, utilizarlos durante mucho tiempo y cooperar con el ejercicio moderado y el trabajo y descanso regulares. Si los síntomas son graves, debe buscar un examen médico de inmediato.
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