¿Cuál es el mejor alimento para las mujeres durante la menstruación?
El período menstrual es una etapa especial del ciclo menstrual de la mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar síntomas incómodos como la dismenorrea, la fatiga y los cambios de humor. Los siguientes son temas y contenidos candentes que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinado con consejos científicos, resumimos los alimentos más adecuados para comer durante la menstruación.
1. Principios de la dieta durante el período menstrual
Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y su dieta debe ser cálida, tónica, fácil de digerir y rica en nutrientes. Los siguientes son tres principios para comer durante la menstruación:
1.Nutre la sangre y nutre el qi.: Consuma más alimentos ricos en hierro, proteínas y vitaminas para ayudar a reponer la sangre perdida.
2.Aliviar los dolores menstruales: Elija alimentos calientes, que activen la sangre y eliminen la estasis sanguínea, y reduzca la ingesta de alimentos fríos.
3.Regular las emociones: Suplemento adecuado de magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes para ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
2. Lista de alimentos recomendados durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, frijoles rojos, hígado de cerdo, espinacas. | Rica en hierro y proteínas, ayuda a reponer la sangre. |
| tipo cálido | Jengibre, azúcar moreno, longan, cordero | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. |
| Alivio emocional | Plátanos, nueces, chocolate amargo. | Rica en magnesio y vitamina B6, regula el estado de ánimo. |
| Fácil de digerir | Gachas de mijo, avena, calabaza. | Reducir la carga gastrointestinal y proporcionar energía. |
3. Alimentos a evitar durante la menstruación
Durante la menstruación, los siguientes alimentos pueden agravar los síntomas y se recomienda evitarlos:
| categoría de comida | comida no recomendada | Razón |
|---|---|---|
| tipo frio | Helado, bebidas frías, sandía. | Puede causar resfriado uterino y agravar la dismenorrea. |
| irritante | Comida picante, café, alcohol. | Puede irritar el tracto gastrointestinal y causar malestar. |
| Alta sal | Alimentos encurtidos, alimentos procesados. | Puede causar edema y gases. |
4. Recomendaciones de recetas para el período menstrual que se discuten acaloradamente en Internet.
Según los temas candentes de los últimos 10 días, las siguientes dos recetas han llamado mucho la atención:
1.Dátiles rojos, longan y agua de piloncillo
Método: Hervir los dátiles rojos, la carne de longan y el azúcar moreno con agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. 1 o 2 veces al día pueden calentar el palacio y reponer la sangre.
2.Sopa De Espinacas Y Hígado De Cerdo
Elaboración: Blanquear las rodajas de hígado de cerdo, hacer sopa con espinacas, añadir un poco de rodajas de jengibre y sal al gusto. Rico en hierro, apto para su consumo durante la menstruación.
5. Consejos de dieta durante el período menstrual
1.Bebe más agua tibia: Mantenga el cuerpo hidratado y promueva la circulación sanguínea.
2.Coma comidas pequeñas con frecuencia: Reducir la carga gastrointestinal y evitar comer en exceso.
3.Combinado con ejercicio: Caminar o hacer yoga de forma adecuada puede ayudar a aliviar los dolores menstruales.
Mediante ajustes dietéticos razonables, las mujeres pueden reducir las molestias durante la menstruación y mantener una buena salud. ¡Espero que el contenido anterior pueda proporcionarle una referencia útil!
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